Ешь и худей!

Начну с того, что были у меня периоды в жизни, когда надо было сбросить килограммчиков 5. И никак не получалось. Я на диетах пробовала сидеть, но это не для меня, не могу я без еды больше трех дней. И вот нашла в интернете очень хороший сайт. Там худеют женщины и девушки, разных возрастов и с разных уголков земли. Напишу основные принципы питания.
1. Едим всё что хочется.
2. Завтрак обязателен.
3. Объём съеденой за 1 раз пищи не более 1 стакана (хочешь мяса с овощами, выбирай:
мяса побольше, овощей поменьше или наоборот).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
6. Жирное и калорийное стараемся есть по утрам.
7. Высококаллорийные продукты (типа шоколада и тортов) стараемся ограничивать, едим их мало- но с большиииим удовольствием.
8. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
9. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
10. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и худеем.

Девочки, обязательно пить воду. Именно воду, а не чай, сок, компот. Их тоже конечно можно, но воды пить 1,5 - 2 литра в день. Я сначала забывала, потом у меня на работе на столе стал постоянно стоять стакан с водой. Выпила и снова наполнила. Пить надо за полчаса до и после еды. С водой реально уходит вес!

За день может быть 7-8 приёмов пищи, не пугайтесь! Это нормально! Когда мы начинаем ограничивать себя в еде, наш организм начинает делать запасы на тот случай, а вдруг вообще больше ничего не дадут А когда кушаешь часто и по чуть-чуть, организм постоянно сжигает нашу съеденную пищу и вырабатывает энергию, т.е. жиры не накапливаются.

Должно быть чередование - основной прием - перекус, основной прием - перекус. Вот мой примерный дневной рацион.

завтрак - каша, кофе

перекус - йогурт или творог или фрукты

обед - суп и салат, или мясо с овощами, или мясо с овощным салатом. Мясо можно и нужно заменять на котлетку, курочку, рыбку.

перекус - можно бутерброд правильный (ниже я напишу про правильный бутер)

ужин - мясо с овощами.

на ночь фрукты или кефир

Ужинать можно поздно. И в 8 и в 9 вечера, смотря во сколько ложишься спать. Часа за три до сна. На ужин ОБЯЗАТЕЛЬНО кушать белковую пищу, т.е. мясо-кура-рыба. Белок снижает вес.

Так же на перекус можно и нужно кушать творог. Для любителей картошки и макарон. Их тоже можно кушать, но не с мясом, а с овощами. Тогда они не будут откладываться на боках.

Девчата, попробуйте, это не трудно. Если будут вопросы задавайте.

предствбавляю себя на работе постоянно жухщей)))

Tsibrenko Alena написал:

[q]

Скажи, сколько скинула и за какой период времени

[/q]

Когда я начала худеть вес был 61 кг кажется. для меня 60 - это предел, я себя плохо ощущать начинаю. Убрала 5 кг за год. Но.... я похудею и обратно, похудею и обратно. А потом уже привыкла питаться каждые 2-3 часа. И без воды не могу. Вот сейчас вешу 58 кг. Это с лета я хулиганю, т.е. абсолютно не ограничиваю себя в выпечке, это моя слабость. Как только перестану жрать булки, сразу вес в норму. К режиму привыкла, как часы работает организм.

kuzja12 написал:

[q]

предствбавляю себя на работе постоянно жухщей

[/q]

у меня в коллективе три мужика и я. Они все надо мной смеялись. А когда я похудела - призадумались.... Можно говорить, что это связано со здоровьем и вам просто необходимо кушать каждые два часа. Врач прописал, это для строго начальства.

Tsibrenko Alena написал:

[q]

Лена, я ж правильно поняла, стакан 200 гр?

[/q]

да, правильно. Наш желудок в нормальном состоянии объемом 200-250 мл. Когда мы начинаем много кушать, желудок растягивается и соответственно, кушать хочется все больше.
И вот для начала надо уменьшить размер желудка, для этого кушаем часто и по чуть-чуть.

Как-то читала хорошую статью. Там мужчина описывал свои пристальные наблюдения за стройными и худыми людьми, хотел открыть их секрет. Ему удалось выявить несколько простых закономерностей. Примерно таких:
-Эти люди никогда намеренно себя не ограничивают в еде. Но едят только когда действительно голодны (а не по времени или "от нечего делать")
- Едят именно то, что действительно ХОТЯТ в данный момент. Именно поэтому еда приносит настоящее удовольствие и не откладывается "в жир". То есть, такой человек не поленится сходить в магазин за любимым пирожным и съесть его с удовольствием, вместо того, чтобы довольствоваться тем, что есть в холодильнике.
- Едят ровно столько, чтоб утолить свой голод, но не больше, не НАСИЛКОЙ, не "про запас" (как многие за праздничным столом). То есть таких людей не возьмут в "общество чистых тарелочек". Они не насилуют себя, чтобы обязательно всё доесть, а спокойно отодвигают блюдо, уверенно и спокойно произносят: "спасибо, я наелся"
Вот так всё просто и одновременно сложно для нас

А еще отварная свекла со сметаной и чесночком, ммммм!. Еще люблю потереть морковь, добавить грецкий орех, чеснок и заправить сметаной. Сметану беру 10-15%, обезжиренную молочную продукцию брать не надо, от нее никакой пользы.
Я обещала рассказать про правильные бутерброды.
Хлеб должен быть из отрубей или с добавлением злаков ржаной. Я часто беру 8 злаков или гречишный.
Летом очень хорошо положить сверху огурчик или помидорчик и потом сыр ИЛИ кусочек мяса. МЯСА, не колбасы.
Если хотите сбросить вес от колбасы придется отказаться. Лучше сварить дома кусок говядины или свинины, или запечь и потом на бутер. Очень вкусно. Я колбасу ем оооочень редко и только сырокопченую, моя слабость.
Девчонки, у кого есть хлебопечки можно печь очень вкусный и полезный хлеб.
Хлеба в день кушать 3 кусочка, не больше.

Как видите, ограничений практически нет. Можно все, но по чуть-чуть. Когда вы обретете желаемый результат, можно себя побаловать и выпечкой. Тортик раз в месяц не повредит. И майонезный салат можно съесть, но тоже в праздник, а так от майонеза придется отказаться.

Марин, да можно и сыра, только капельку, для успокоения души так сказать.
Я по началу себя обманывала, и уговаривала себя саму Вот появилась какая то вкусняшка вечером, печенька или конфетка или шоколадка. Я себе и говорю, отложи на утро, она никуда не денется. И утром, съев эту вкусняшку хвалила себя, прямо вслух перед зеркалом

Ааааааа, вот еще. Спать надо ложиться пораньше, хотя бы в 23.00. Я читала, что если спишь меньше 7-8 часов то и худеется тяжелее.

Майонез вообще очень вредная штука.

MarinaMama83 написал:

[q]

но вот его "распределение

[/q]

ну тут наверное только спортзал.

Свет, ну не знаю. Вообще это очень плохо так мало спать. Даже не только в плане похудения, а здоровья.

Светик, в идеале конечно так. Но я не заморачиваюсь. Мне ведь не так много надо убрать кг.
Суп с картошкой варить на овощном бульоне и морковку и лук пассеровать на минимальном количестве масла.
А если варить на мясном бульоне, тогда без картошки. Вот борщ, например, очень вкусный получается с фасолью, без картошки. Я часто еще супчик куриный варю без картошки, только овощи - морковь, капуста, стручковая фасоль. Короче беру смесь овощную замороженную и в бульон, очень вкусно получается.
Еще девочки писали, что придется домашним готовить отдельно. Ничего подобного. Делаешь например те же котлеты, или курицу, рыбу.... А на гарнир своим варю макароны, картошку, гречку... а себе овощи делаю. Летом конечно намного проще, порезал огурец-помидор и готово. Зимой спасаюсь квашеной капустой, я ее люблю.
Еще вкусный салат для зимы. Потереть морковь, добавить консервированный зеленый горошек, посолить-поперчить и заправить маслом. Очень вкусно!

Всё, сейчас съездили на рынок... Запаслась я мясом, капустой всех сортов, морковью, свеклой. С макаронами покончено!

Спасибо почитаю...
Всё это мне напиминает диету по Миримановой.

Ещё где-то читала, что организм он очень умный и огромное значение имеет режим питания, то есть стараться кушать приблизительно в одно и то же время, типа организм уже знает когда его покормят в следующий раз и не переживает, не запасая таким образом лишнего жирка, а когда как попало ешь, организм перестраховывается и откладывает жир про запас)))