Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика
Данный комплекс нужно выполнять несколько раз в день.
Во всех упражнениях вдох необходимо делать носом, а выдох ртом. Важно совершать не только глубокий вдох, по и максимально глубокий выдох! Выдох должен быть напористым, громким и в три раза длиннее вдоха. Исходное положение во всех упражнениях сидя, опираясь спиной о спинку стула, а в последующем - стоя. Упражнения выполнять плавно и без перенапряжения.
1. Исходное положение - правая рука наверху грудной клетки, в центре.
Во время вдоха грудная клетка должна подниматься наверх, а во время
выдоха - опускаться. Количество повторений - 5 раз (Рис. 1 и 2).
2. Исходное положение - руки симметрично с двух сторон под грудью на
ребрах: во время вдоха грудная клетка расширяется в стороны, а во время
выдоха сдавливаем ее руками. Количество повторений - 5 раз. + Произносить на выдохе звук «с-с-с» 3 раза (Рис. 3 и 4).
3. Во время вдоха плечи поднимаются, а во время выдоха опускаются.
Количество повторений - 5 раз (Рис. 5).
4. Во время вдоха поднимается только правое или только левое плечо 3 раза
подряд (Рис. 6). (через 3 недели)
5. Во время вдоха руки поднимаются вверх на 90 градусов. На выдохе
плавно опускаются. Количество повторений - 5 раз (Рис.7 и 8).
6. Две руки положить на живот. Во время вдоха живот необходимо надувать, а во время выдоха втягивать, помогая руками. Количество
повторений - 8 раз. + Произносить на выдохе звук «ш-ш-ш» 5 раз
(Рис. 9 и 10).
7. Надувать шар за минимальное количество повторений (выдохов). Каждый час 1-2 раза.
8. Исходное положение - сидя. Продолжительный выдох в бутылку через
трубочку на время. Стараться выдыхать непрерывно в течение 20-30 сек.
Количество повторений 3-5 раз.


Этот лист с упражнениями мне дали в Бакулева.
Я до сих пор занимаюсь(правда не все упражнения делаю). Очень полезны эти упражнения для тех, у кого снижена ЖЕЛ (жизненная емкость легких)! Надеюсь, кому-нибудь пригодится!